，也对饮食有着不同的需求。比如，想减肥的人、想促进心脏健康的人，以及患有糖尿病的人，对饮食的要求也有区别。

　　说到这里，就不得不提《美国新闻与世界报道》（U.S.News & World Report）一年一度的

　　为制作这份榜单，《美国新闻与世界报道》每年都会邀请饮食、营养、肥胖、饮食心理学、糖尿病和心脏病学家等

　　，包括整体最佳饮食、最佳心脏饮食、最佳糖尿病饮食、最佳健康饮食、最佳植物饮食、最佳减肥饮食、最佳快速减肥饮食、最佳商业饮食和最易遵循饮食、最佳骨骼与关节健康饮食和最佳家庭友好型饮食。

　　蝉联整体最佳饮食排行榜榜首；由美国心肺及血液研究所（NHLBI）制订的

　　▲整体最佳饮食排行榜前10（内容来源：参考资料[1]；制图：药明康德内容团队）

　　（Volumetrics Diet），分别升至第4名和降至第7名；排名第8和第9的的

　　（Dr. Weil’s Anti-Inflammatory Diet）分别升至第6名和第8名；排名第10的

　　，包括减轻体重，促进心脏、血管和大脑等健康，预防癌症、糖尿病等慢性疾病，以及延长寿命等。

　　；适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶；远离红肉和糖类；如果不得不饮酒的话，可以适量饮用一些红酒，当然不饮酒是最好的。同时，

　　最佳糖尿病饮食、最佳心脏饮食、最佳健康饮食、最佳骨骼与关节健康饮食、最易遵循饮食和最佳家庭友好型饮食

　　，建议每天吃一份绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝（Kale）、菠菜等，可以是炒菜、沙拉、汤都可以。

　　，除绿叶蔬菜外，每天还应至少吃一份其它蔬菜，最好选择非淀粉类蔬菜。南瓜、土豆等蔬菜均属于淀粉类蔬菜。

　　，每周至少吃两次浆果，如草莓、蓝莓、覆盆子和黑莓等。就保护大脑健康而言，PG电子app蓝莓是最有效的食物之一。

　　，每天吃3份全谷物。最简单的方法就是把三餐的粥、饭、面都换成粗粮，消化系统比较弱的老年人可以一半粗粮一半细粮。

　　，PG电子app每周至少吃一次鱼，最好选择富含脂肪的鱼，例如鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、金枪鱼和鲭鱼等。如果不喜欢鱼腥味可以吃鱼油，但鱼油也会有些许腥味。

　　需要注意的是，虽然不同的饮食模式，都对能吃和不能吃的食物给出了推荐，但在

　　比如地中海饮食中红肉较少，鱼和海鲜类较多。那么爱吃肉或者海鲜过敏的人就应该慎重选择。PG电子app