在这个追求健康与美丽的时代，减重和保持良好身材是我们的毕生追求，而合理的饮食是实现这一目标的关键。今天，我们来聊聊目前最流行的几种饮食模式，从科学角度出发，拿出真实数据，看看他们的减重效果如何！

　　限时进食，PG电子注册PG电子注册顾名思义，就是将每天的进食时间限制在一个特定的时间段内，比如在早上8点到晚上6点之间，而对具体吃多少量没有限制。

　　一项有关饮食与昼夜节律的研究发现，习惯于每天进食时间超过14小时的肥胖人群仅仅通过将进食时间缩短到8-10小时，3个月后就成功减重3.27kg。这除了昼夜节律的影响，还可能因为进食时间的缩短，不知不觉吃的变少了。所以哪怕是不限制吃多少，也不能暴饮暴食哦。

　　研究发现，限时进食与限能量饮食（每日限制1/3能量摄入）减重效果相当，但限时进食可能对上班族来说更难长期坚持。大家可以根据自己的偏好选择是每天少吃一点，还是每天在固定的时间内吃饭，哪个好坚持就选择哪个。

　　一项来自英国的研究，对107名超重或肥胖的女性分别进行了为期半年的5 : 2轻断食和限能量饮食（～1500kcal/d）。结果发现，他们的减重效果差不多，5:2 组平均减重6.4kg，限能量组平均减重5.6kg。其他的代谢指标也得到了类似的改善。

　　对比5:2饮食和限能量饮食在两年内对体重维持的影响，两种饮食都有一些反弹（5:2 组和限能量组分别恢复了42.6%和22%）。

　　然而，5:2轻断食对于体成分的影响似乎与坚持的时长有关。研究发现，在6个月内的5:2饮食在减少体重的同时，较好地保留了肌肉。而当延长到2年时，5:2饮食可能比限能量饮食反弹的更多，并且损失更多肌肉。

　　这么看来，5:2饮食在短期内可能有助于保持肌肉质量，但长期效果可能不如一开始那么显著。所以对于希望长期5:2轻断食的人来说，需要定期进行力量训练并确保足够的蛋白质摄入。

　　FMD是一种以“低碳水、低蛋白、适量脂肪”为主的新兴饮食模式，以每个月5天减少摄入的方式模拟完全禁食的健康益处，同时避免长期禁食可能带来的副作用。这种饮食方式最初被设计来激活身体的自我修复机制，促进细胞的更新和再生，从而延长健康寿命。

　　a. 通常第一天将摄入量控制在平时的55%，第2-5天控制在平时的35%左右。

　　目前，关于FMD在减重方面的人群研究不多，也有研究发现了它的减重效果。PG电子注册在一项小范围研究中，科学家们发现3个周期的FMD饮食帮助健康志愿者减重3.1%，并且他们的肌肉量（也就是所谓的瘦体重）有所增加。

　　这一结果也在一项100人的大规模研究中得到证实，3个周期的FMD减少了他们的体重、腰围和BMI，且对于初始体重越大的人效果越好。

　　在结束五天的低能量饮食后，切勿暴饮暴食，需要循序渐进地恢复饮食，比如先在前5天的食谱上增加鸡蛋、牛奶，慢慢增加食物的热量和蛋白质。至少适应两天后再恢复到正常的饮食摄入。

　　这三种饮食跟限能量饮食(每天少吃1/4)效果差不多，选择最适合自己的最重要！

　　截止到 2025  年 3 月 13 号上午 8:00 时，本平台关注人数为：393247名。更多信息点击左下角阅读原文查看。